Vous disposez de peu de temps pour effectuer votre séance de sport.
La motivation est présente et l'envie de résultats rapides encore plus.
Essayer le H.I.I.T. !
Le High Intensity Interval Training est la solution ! Toutes les études s'accordent sur les résultats incroyables de cette méthode.
| 4 à 20 mn de sport par jour |
En 4 à 20 min de pratique, vous obtenez les mêmes (ou plus de) résultats qu'en 2 heures de sport.
Le H.I.I.T. s'applique à toutes les activités sportives ou training :
- course à pied
- marche
- natation
- vélo elliptique
- stepper
- corde à sauté
- training : squats / lunges / jumping jack etc...
Le protocole original prévoit un ration de 2 pour 1. Vous commencez par :
- 40 secondes intenses (au maximum de vos possibilités)
- 20 seconde de récupération (rythme tranquille)
Démarrez par une séance de 4 mn puis, augmentez progressivement. Attention, cette pratique est très éprouvante pour le coeur. Ne vous surestimez pas !
Au fur et à mesure de votre entraînement de votre renforcement cardiaque, vous pratiquez le protocole jusqu'à 20 minutes.
La méthode Tabata est du H.I.I.T. avec des ratios différents :
- 20 secondes au max
- 10 seconde de repos
Série de 8 répétitions en tout.
La méthode Little (la moins connue) :
- 60 secondes de travail intensif
- 75 secondes de repos
A répéter 8 à 12 fois.
La méthode idéale pour débuter le H.I.I.T.
Le H.I.I.T. présente de nombreux avantages :
- le gain de temps
- augmente le métabolisme de base pendant 24 heures = perte de masse grasse (avec une alimentation équilibrée) donc on s'affine !
- augmentation de la VMA (vitesse maximale aérobie) = progression ultra-rapide donc estime de soi au top !
Alors, quand commencez-vous le H.I.I.T. ?